کد خبر : 21966
تاریخ انتشار : دوشنبه ۵ تیر ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۲
6 views بازدید

خوراکی های مردانه را بشناسید

در باب تغذیه مقاله ای انتخاب کرده ایم با اسم خوراکی های مردانه را بشناسید که امیدواریم مورد قبول خوانندگان ایران پی پر واقع شود. وب‌سایت سلامتیسم: دکتر لزلی بونچی (کارشناس تغذیه در Pittsburgh Steelers) بیان می کند که گوشت قرمز بدون چربی، یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مردان است. با این‌حال، استیک‌های چرب بهمراه سیب‌زمینی سرخ‌کرده نمی‌توانند گزینه مناسبی برای مردان باشند. […]

در باب تغذیه مقاله ای انتخاب کرده ایم با اسم خوراکی های مردانه را بشناسید که امیدواریم مورد قبول خوانندگان ایران پی پر واقع شود.

وب‌سایت سلامتیسم: دکتر لزلی بونچی (کارشناس تغذیه در Pittsburgh Steelers) بیان می کند که گوشت قرمز بدون چربی، یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مردان است. با این‌حال، استیک‌های چرب بهمراه سیب‌زمینی سرخ‌کرده نمی‌توانند گزینه مناسبی برای مردان باشند.

 

تکه‌های بدون چربی گوشت گوسفند یا گوساله،‌ سرشار از پروتئین هستند و تنها کمی بیشتر از سینه مرغ چربی دارند. گوشت قرمز،‌ منبع خوبی هم برای دریافت یکی از اسیدهای آمینه مهم به‌اسم لوسئین است که در عضله‌سازی به بدن یاری مینماید. پیشتر با دیگر خوراکی‌های خوب و مفید برای مردها آشنا می‌شویم.

 

 

گیلاس و آلبالو:  یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین درد عضله‌ها، آب آلبالو و گیلاس است.

 

دکتر بونچی بیان می کند که مردان در لحظه ورزش باید در بیشتر مواقع از گیلاس یا آلبالو بهره ببرند. رنگدانه‌های موجود در گیلاس و آلبالو، اثرات ضدالتهابی برخی از داروها را شبیه به‌سازی می‌کنند و عوارض جانبی هم ندارند.

 

شکلات تلخ: شکلات تلخ، یکی از خوراکی‌هایی است که جریان خون را تقویت می‌کند. فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ قادر اند سطح کلسترول بد خون را کاهش بدهند، نقش موثری در تقویت گردش خون ایفا کنند و فشار خون را هم در موقعیت عادی نگه دارند.

 

مردانی که جریان خون ضعیفی دارند، ‌بیشتر به اختلال نعوظ مبتلا می‌شوند. از اینرو، مصرف شکلات تلخ می‌تواند از این منظر هم برای مردان مفید باشد.

برای شما هم جالب است؟ :  رژیم غذایی برای قبل و بعد از سرطان روده بزرگ

 

آووکادو: آووکادو، میوه‌ مخصوصی است که چربی فراوانی دارد،‌ با اینحال چربی از نوع خوب آن. چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای موجود در آووکادو، یکی از بهترین ترکیبات برای پایین آوردن کلسترول تام خون و کلسترول بد خون (LDL) هستند. روغن زیتون و مغزهای خام نیز چربی‌های مفید را به بدن می‌رسانند.

 

ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا، منبع محشر‌ای برای دریافت چربی‌های سالم شمرده می‌شوند.

 

اسیدهای چرب امگا-۳ که به مقدار فراوانی در این ماهی‌ها وجود دارند،‌ از بدن در طرف دیگر ابتلا به بیماری‌های قلبی نگهداری می‌کنند. مصرف ماهی به اندازه ۲ بار در هفته می‌تواند شانس مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.

 

زنجبیل:  تکه‌های این گیاه تُند و دلنشین،‌ معمولا در غذاهایی مانند سوشی یا در انواع غذاهای آسیایی به کار می‌روند. زنجبیل می‌تواند التهاب را در سطح بدن کاهش بدهد و در شرایط استرس‌زا و سخت به کمک ما بیاید. دانش پژوهان می‌گویند که مصرف زنجبیل به‌طور منظم می‌تواند درد ناشی از آسیب‌های عضلانی را کاهش بدهد.

 

ماست و شیر:  ماست و شیر هم منبع خوبی برای دریافت لوسئین هستند که نقش مهمی در عضله‌سازی برای بدن ایفا می‌کند. دکتر بونچی به مردان پیش نهاد می‌کنند که پیوسته از ماست یونانی بهره ببرند. این ماست‌ها سرشار از پروتئین، پتاسیم و باکتری‌های مفید هستند که سلامت روده را حفظ می‌کنند.

 

موز:  موز، بیشتر از هر چیزی به خاطر پتاسیم زیادش مورد استقبال کارشناسان قرار می‌گیرد. دریافت پتاسیم هم برای انقباض عضله‌ها و هم برای سلامت استخوانی مردان ضروری است. غیر از این، پتاسیم به تنظیم فشار خون هم یاری مینماید. دریافت پتاسیم به‌اندازه کافی و کاهش مصرف سدیم، فشار خون را به سطح مطلوب می‌رساند.

برای شما هم جالب است؟ :  در مصرف بستنی افراط نکنید!

 

پسته: پسته، یکی از بهترین مغزهای خام است که پروتئین، فیبر و زینک دارد، و جانشین سالمی برای خوراکی‌های مضر و ناسالم شمرده می‌شود. پسته حاوی استرول‌های گیاهی است که قادر اند سطح کلسترول خون را تنظیم کنند. باز کردن پوسته پسته و خوردن آن، شما را از خوراکی‌های ناسالم دور نگه می‌دارد و نمی‌گذارد که کالری فراوانی دریافت کنید.

لینک

به این پست امتیاز دهید.
علاقه۰عدم علاقه۰
منابع : ناموجود
نویسندگان : ناموجود

تبليغات تبليغات تبليغات تبليغات